PRZEROBILEM PLAN ZE STRONY PIERWSZEJ PLUS DODALEM AKTONY TYLU Z BARKU: Trening A 1. Drążek 2 serie max (1x szeroki nachwyt, 1x wąski podchyt (polecam z obciążeniem) 2. Wyciskanie hantli w skosie w dół 2 serie ~8 powt 3. Martwy Ciąg 2x 8 4. Przysiady ze sztangą 2x 8 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 6. Wyciskanie w wąskim uchwycie 2x 8 [...]
olczi ja np zeby obesrowac co dla mnie lepsze załozlem sobie taki zeszycik treningowy.(nie da sie przeciez wszystkeigo pamietac) HEHE, JA PAMIETAM WSZYSTKO OPROCZ DAT... TZN DOKLADNYCH DAT. W TEN SPOSOB MOGE WIECEJ PRZEANALIZOWAC. POZA TYM NIE BADZ OFIARA GADANIA ZE KAZDY JEST INNY. TO NIE DO KONCA TAK. ROZNIMY SIE TYLKO SZCZEGOLAMI. JA DUZO [...]
Do górnego wyciągu nie mam dostępu, mam tylko wolne ciężary, drążek i poręcze. Z regeneracją nie mam problemów. Ale tak jak radzisz zrobię 2 razy w tygodniu ten trening. Co do dnia A: a1 - to takie jak kolarze robią? że pięty mają być wyżej? a2 - nie mam możliwości robić neutralnego chwytu, mam tylko zwykły, najprostszy drążek b1 - to zrobię tu [...]
TRENING A (poniedzialek) -przysiady 2 serie lub martwy -wyciskanie na plaskiej 2 serie -wioslowanie sztangielka 2 serie -wyciskanie sztangi sprzed glowy 2 serie -martwy ciag 2 serie lub przysiady -wyciskanie "FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki 2 serie -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem (supinacja) 2 serie -wspiecia na palce w [...]
[...] ale nauka,czas,rodzina nie pozwalają. Na tego typu planie, przed operacją przy wadze 78kg miałem 74 w pasie, 115 klata i ponad 40 łapa. Staż 4 lata. 83kg push-press, 165 MC, 170 z wózkiem, 53 kg poręcze na klate, drążek +20kg x 6 , skos góra 90x5, 85x8( wyniki siłowe przy wadze 75/76 kg ) Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2011-01-09 11:11:52
podciaganie się podchwytem 4s - sila jest okolo 6,5,5,4 powt waze 70 kg na klatke 75 x 1 tzn ze plecy sa do przodu? POWIEDZMY ZE ZACHOWUJESZ ROWNOWAGE POMIEDZY PODCIAGANIEM SIE A WYCISKANIEM nie moge powiedziec "plecy" albo bo to wymaga wiekszej ilosci testow sila wioslowania 45 STOPNI .... moim zdaniem powinna byc ok sily przysiadu.. [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc "PROG"4-5 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 3-4 PRZEDRAMIONA 1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek 3 ---------------------------------------------------------------------------------------- Program VI/13 (tylko sztangielki) DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI [...]
[...] - przysiady ze sztanga na karku -czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc -dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty) -góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu (ławka rzymska) -prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie w leżeniu na poziomej ławce - wyciskanie sztangi w [...]
[...] uginania rąk i robisz serie na wyciągu,odwracasz się,idziesz i robisz bajcepsa wracasz a tu para pacanów - pomimo tego że widać że zajęte i nie ma Cie dosłownie 30sek max - drążek zmieniony na łamany i robią na wyciągu bicka ani be ani me ani kukuryku kurfa }:-((( Wczoraj do domu wróciłem nie dość że ok 21 to jeszcze z takim wqrwem że do teraz [...]
[...] Uginanie ramion na wyciągu górnym za głowę: 4 serie robocze taki wariant uginania dziś wymyśliłem siedząc na wyciągu do ściągania wyciągu na plecy, uginanie ramion ciągnąc drążek za głowę wlazło rewelacyjnie, całkiem inny kąt pracy bicepsa Biceps Uginanie ramion hantle, siedząc: 15kg x 2 serie + 12 x 2 serie na dobicie Przedramiona [...]
[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 PRZEDRAMIONA 1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek 2 ----------------------------------------------------------------------------------- Program VI/22 (tylko sztangielki) DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Nie będę się rozpisywał, więc napiszę tylko tyle, że zmieniam plan na split z ćwiczeniami, które w żadnym stopniu nie wpłyną mi na odcinek lędźwiowy z którym przez swój d****izm mam taki problem, że muszę się opierać ręką o kolano gdy schylam się po coś co leży na podłodze. No i +200 kalorii (2800 [...]
[...] serie robocze (14kg) Triceps Dipsy: 20kg x 10/8/7/6 ciężko, ale nie czuję do końca tego ćwiczenia, w 2 serii trochę mnie rozbujało Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty szeroko: 4 serie robocze Triceps Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie jednorącz: 3 serie Brzuch Spinanie na maszynie: 4 serie robocze na koniec [...]
[...] cm x 26 cm (długość x wysokość) Waga-3 kg Testowana wytrzymałość ciężar ćwiczącego-110 kg Odległość od sufitu-21 cm Długość rączki-16 cm Jako, że jest to tylko drążek nie będę się tu rozpisywał. Za cenę 59złotych powinien znaleźć się w każdej siłowni. Jego wykonanie nie budzi najmniejszych zastrzeżeń, uchwyty są wygodne i nie suwają [...]
[...] unoszenie hantelek bokiem w opadzie - 9kg x 4 serie odwodzenie linki wyciągu górnego do tyłu - 3 serie czworoboczny szrugsy sztanga triceps prostowanie na wyciągu górnym, drążek prosty - 3 serie x max stos + 2 serie na mniejszym ciężarze prostowanie na wyciągu dolnym nad głową tyłem do wyciągu, lina, z mocnym odwodzeniem na boki - 4 serie [...]
Szybkie pytanie, nie zabijcie mnie smiechem, wiem ze to brzmi glupio, ale. Robilem dzis sciaganie sznurkow na triceps (wyciag gorny) , podbija do mnie jakis typ i mowi zebym sie nie garbil. On robil to samo z 2 strony wyciagu, no fajn ladny wyprostowany, tyle ze chlop mial z 30% teco ciezaru co ja. Jak juz mam wiecej to robie taki garb zeby [...]